骨盤体操

空いた時間に楽にできる骨盤体操があります。
骨盤は固定する事がポイントなので、骨盤ベルトを巻いて行うと非常に効果的です。

骨盤体操①
肩幅に両足を開いてしっかり固定し、膝を軽く曲げて立ちます。
頭を動かさないようにして、手を腰に当てて、腰だけで円を描くように、
右回りと左回りを交互に10回ずつ回します。

骨盤体操②
足を肩幅に開いて立ち、息を吐きながら おへそから折るように上体をゆっくりと前に倒していきます。次に、体を起こして手を腰に当てて、ゆっくりと上体を後ろに反らしていきます。
この前屈と後屈の動きを1セットとして10セット行います。

骨盤体操③
足を肩幅に開いて立ちます。右手を股関節の上に、左手は肩の高さで横に伸ばします。
左手でバランスを保ちながら、右手をつかって大転子を左方向に押し込みます。
反対に、右手を肩幅の高さで横に伸ばし、左手は股関節の上に当てて、右方向へ押しこみます。
左右を1セットとし、10セット行ってください。

お風呂に入った後は体が柔らかくなるので、骨盤体操がしやすくなりお勧めです。